Kroppsfett 101: Hva er kroppsfett og hvordan miste kroppsfett

Kroppsfett 101: Hva er kroppsfett og hvordan miste kroppsfett

Fett er et vev i kroppen som har mange funksjoner—fra temperaturregulering og hormonproduksjon til støtdemping og regulering av visse næringsstoffer. Når kroppsfett blir for mye, kan det øke risikoen for sykdommer og helseproblemer. I denne artikkelen skal vi diskutere hva kroppsfett er, hvordan man kan miste kroppsfett, og hvordan man kan opprettholde en sunn kroppsfettprosent.

Hva er kroppsfett?

Det vitenskapelige begrepet for kroppsfett er "adipøst vev." Adipøst vev har flere viktige funksjoner i kroppen, men hovedformålet er å lagre lipider som kroppen bruker til å skape energi. Det skiller også ut hormoner, lagrer visse næringsstoffer, og gir isolasjon for kroppen.

Det finnes forskjellige typer fettvev i kroppen:

• Hvitt fett: Består av store, hvite celler lagret under huden eller rundt kroppens organer og er hovedtypen fett som brukes til å lagre energi til senere bruk. Det spiller også ulike roller i viktige kroppsfunksjoner, særlig i produksjon av visse hormoner. Noe hvitt fett er nødvendig i kroppen, men for mye kan være skadelig og øke risikoen for sykdommer som diabetes, hormonelle ubalanser, hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom og leversykdom.
• Brunt fett: Finnes hovedsakelig hos nyfødte, men voksne har også små mengder brunt fett. Brunt fett spiller en rolle i temperaturregulering og hjelper til med å forbrenne fettsyrer for å holde kroppen varm.
• Beige fett: En type fett som har blitt oppdaget de siste årene og, som brunt fett, hjelper kroppen med å forbrenne fett for temperaturregulering, i motsetning til hvitt fett som lagrer fett for energi.
• Essensielt fett: Finnes i essensielle organer som hjernen, nervene, benmargen og organmembranene. Det spiller viktige roller i hormon- og temperaturregulering, samt i næringsopptak.
• Subkutant fett: Finnes under huden. Huden består av tre lag—epidermis, dermis og subkutant fett. Dette er fettlaget de fleste ønsker å redusere for å avdekke mer muskler under huden. Mesteparten av kroppsfettet er subkutant fett, og dette er fettlaget som måles for å beregne din totale kroppsfettprosent. Selv om noe subkutant fett er nødvendig, kan for mye være skadelig.
• Visceralt fett: "Magefett" som består av hvitt fett lagret rundt magen og større organer. Det spiller en beskyttende rolle, ved å isolere og beskytte vitale organer. For mye visceralt fett kan imidlertid øke risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.

Hvordan beregne kroppsfettprosent

Det finnes flere måter å nøyaktig beregne kroppsfettprosent på—noen involverer høyteknologiske apparater som dual-energy X-ray absorptiometri skanninger (DEXA). Men, hvis du ikke vil ta en røntgen for å bestemme kroppsfettprosenten din, kan du også bruke en billigere enhet kalt kaliper.

En kaliper er et verktøy som brukes til å måle dimensjonene av en gjenstand. Hudfoldkalipere måler tykkelsen på ditt subkutane fett på bestemte steder på kroppen. Målingene tas vanligvis på enten 3 eller 7 forskjellige steder på kroppen—oftest brystet, magen og lårene. For å måle kroppsfett med en kaliper, klyp huden på hvert av disse stedene, trekk muskelen bort fra fettet og mål fettfolden med kaliperen. Etter å ha målt alle stedene og fått et gjennomsnitt av hver enkelt måling, kan du bruke disse målingene i en formel for å bestemme din totale kroppsfettprosent (merk at formlene for å beregne kroppsfettprosent er forskjellige for menn og kvinner).

Hva er en sunn kroppsfettprosent?

Det finnes ikke et eksakt tall som er ideelt for kroppsfettprosenten til hver person, men det er sunne områder for kroppsfett som anbefales å holde seg innenfor. Ifølge American Journal of Clinical Nutrition er sunne kroppsfettprosenter basert på din alder:

• For personer mellom 20 og 39 år, bør kvinner sikte på 21% til 32% kroppsfett. Menn bør ha 8% til 19%.
• For personer mellom 40 og 59 år, bør kvinner ha mellom 23% til 33% og menn bør ha rundt 11% til 21%.

Overflødig kroppsfett kan forstyrre normal kroppsfunksjon og bidrar til store årsaker til død og funksjonshemming, inkludert hjerteinfarkt, slag, høyt blodtrykk, kreft, diabetes, slitasjegikt, fettlever og depresjon.

For lite kroppsfett kan imidlertid føre til mangel på fettløselige vitaminer og kan øke risikoen for hjertesykdom, gastrointestinale problemer, nerveskader, organsvinn og svekket immunsystem.

Hvordan miste kroppsfett

Å miste kroppsfett kan være utfordrende og krever konsekvent innsats for å endre kosthold, livsstil og treningsvaner. For å miste kroppsfett må du redusere kalori inntaket og få kroppen i kaloriunderskudd—det vil si at du forbrenner flere kalorier hver dag enn du forbruker. Dette får kroppen til å brenne fett for energi, noe som resulterer i fettap.

En kalori er en enhet for energi. Så hvis du spiser noe som inneholder 300 kalorier, betyr det at kroppen din vil få 300 enheter energi etter å ha spist den maten. For å unngå vektøkning fra den maten, må kroppen forbrenne samme antall kalorier eller mer, og dermed skape et kaloriunderskudd.

Mens du kan forbrenne fett ved å fokusere på å spise mindre kaloririke matvarer og trene mer, vil du få best resultat hvis du overvåker ditt daglige kalori inntak og antall kalorier forbrent med trening.

Ifølge Orlando Health:

Å miste ett 0.45kg fett krever at du forbrenner 3.500 flere kalorier enn du forbruker i løpet av en uke. Med andre ord, for å miste 0.45kg i uken, må du ha et underskudd på 500 kalorier om dagen. For å miste 0.9kg i uken, trenger du et underskudd på 1.000 kalorier om dagen. Dette kaloriunderskuddet kan oppnås ved å øke aktivitetsnivået eller spise færre kalorier, selv om en kombinasjon av begge er ideelt.

Den beste måten å lykkes med dine mål er å lage en måltidsplan og treningsplan som hjelper deg å konsumere ønsket antall kalorier og forbrenne ønsket antall kalorier med treningen. Det kan være hardt arbeid å forbrenne kroppsfett og krever vanligvis store endringer i kostholdet og livsstilsvaner.

Mat og trening for fettap

Fokuser på å spise mindre kaloririke matvarer og trene mer for å oppnå best resultat. De beste matvarene for å brenne fett og forbedre helsen inkluderer:

• Grønnsaker
• Frukt
• Fullkorn
• Magert kjøtt
• Fisk
• Nøtter (i små mengder)
• Frø (i små mengder)
• Lavfett meieriprodukter

Den beste treningen for fettforbrenning er kondisjonstrening. Studier har imidlertid vist at en kombinasjon av styrketrening og kondisjon hjelper med å brenne fett raskere enn kondisjon alene.

Hvordan forlater fett kroppen?

Når du mister kroppsfett, blir det brukt som energi for kroppen din. Fettet går til all den harde treningen og aktiviteten du gjør.

Regelmessighet er nøkkelen

Når det gjelder fettap eller forbedring av helsen generelt, er regelmessighet viktig. Vær disiplinert med kosthold og treningsrutine, og hold deg til det dag etter dag for å oppnå best resultat. Selvfølgelig kan du fortsatt nyte noen kaloririke matvarer fra tid til annen eller ha "juksedager" av og til, men det avhenger av hva dine mål er.

Tenk nøye over dine helse- og treningsmål. Hva er det du virkelig ønsker for kroppen din og helsen din? Hva er helsemålene som inspirerer deg? Skriv dem ned, lag en plan, og la disse målene inspirere deg til å være konsekvent. Å ha en sterk "hvorfor" vil holde deg inspirert på de utfordrende dagene og vil til slutt hjelpe deg å nå målene dine.

Å ha en god daglig rutine kan også hjelpe deg med å gjøre kostholds- og treningsvanene til sunne vaner. Det kan være utfordrende å komme i gang, men når du gjør en vane ut av disse livsstilsendringene, blir de mye lettere å opprettholde.

I tillegg, selv om det kan være hardt arbeid, føles det fantastisk! Endorfinene som frigjøres fra trening og økningen i energi fra sunt kosthold vil naturlig forbedre humøret og generelle velvære—og når du ser hvor mye bedre livet føles når du tar godt vare på deg selv, blir det å trene mer og spise sunnere noe du virkelig ønsker å gjøre hver dag.

Fettap kan være et kortsiktig mål, men det langsiktige målet bør være å ta godt vare på helsen din slik at du kan nyte livet til det fulle. Fremfor alt, nyt din helse reise og den daglige fremgangen mot dine helse mål.

Giftstoffer i Kroppsfett

Giftstoffer kan lagres i kroppsfett, noe som kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Dette er en forsvarsmekanisme fra kroppen, da det er farlig å ha for mange giftstoffer sirkulerende i kroppen. Derfor lagrer kroppen giftstoffene i fettvevet for å minimere deres skadelige virkninger. Når du prøver å gå ned i vekt, kan kroppen være tilbakeholden med å bryte ned fettvev hvis det betyr at giftstoffer vil frigjøres tilbake i blodbanen.

Vår shilajit med 80% fulvinsyre er en effektiv måte å rense ut disse giftstoffene på. Fulvinsyren binder seg til giftstoffene og fører dem ut av kroppen. Når kroppen har nok kapasitet til å håndtere flere giftstoffer, vil den trekke ut flere giftstoffer fra fettvevet for behandling. Med regelmessig inntak av shilajit kan disse giftstoffene enkelt fjernes fra kroppen.

Vi anbefaler minst tre måneders bruk av shilajit for å oppnå disse fordelene, men dette er veldig individuelt og avhenger av mengden giftstoffer som er til stede i systemet. Noen kan oppleve behov for lengre tid, mens andre kan merke resultater tidligere. Uansett er jevnlig inntak viktig for å sikre at kroppen kan fortsette å avgifte seg effektivt.

Ressurser

1. https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=41373

2. https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-fat

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/72/3/694/4729363

4. https://www.orlandohealth.com/content-hub/calorie-deficit-key-to-weight-loss-heres-why

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26202452/