Når på dagen bør du ta Shilajit? Timing-guide

Kort intro

Shilajit brukes for å opprettholde energi, fokus og velvære.
Tidspunktet kan påvirke hvordan du opplever effekten. Start enkelt, følg samme rutine jevnlig, og juster etter kroppen.

Dosering brukt i studier: ofte 250–500 mg daglig. (Se kilder under relevante avsnitt.)

Morgen – for klarhet og driv

Mange liker Shilajit om morgenen. Det passer når du vil ha jevn energi gjennom dagen.
Velg lunkent vann eller te, ikke kokende. Ta gjerne før frokost for enkel rutine.

Praktisk råd (ingen direkte timing-studie): Prøv i 2–4 uker på samme tidspunkt. Kjenn etter.

Før trening – for utholdenhet

Ta Shilajit 30–60 minutter før økten. Noen opplever mindre tretthet under trening.
I en dobbeltblind studie på friske voksne ga 250–500 mg daglig i 8 uker mindre nedgang i styrke ved tretthet og gunstige bindevevsmarkører.
Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6364418/

Etter trening – for bedre restitusjon

Du kan også ta Shilajit rett etter økten. Bland i lunkent vann eller i en enkel shake.
I en 48-ukers RCT på kvinner 45–65 år med osteopeni, bidro 250–500 mg daglig til å bevare bein-mineraler og dempet oksidativt stress og betennelses-markører.
Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35933897/

Midt på dagen – for å jevne ut «dippet»

Faller energien etter lunsj? Del dagsdosen i to: morgen + tidlig ettermiddag.
Det gir jevn tilførsel. Unngå for sent inntak hvis du blir våken av det.

Praktisk råd (ingen direkte studie).

Kveld – når søvnen er målet

Hos noen roer Shilajit ned stress-følelse. Hos andre kan det virke litt oppkvikkende.
Prøv tidlig kveld først. Hvis det forstyrrer søvnen, flytt dosen til morgen.

Praktisk råd (ingen direkte studie).

Hormonbalanse – når på dagen?

I en RCT på menn 45–55 år økte 250 mg to ganger daglig i 90 dager både total- og fri-testosteron mot placebo.
Dette sier noe om dose og varighet, men ikke eksakt klokkeslett. Velg et fast mønster du kan følge jevnlig (f.eks. morgen + ettermiddag).
Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/

Ekstra: Hjerne og fokus

En vitenskapelig gjennomgang beskriver Shilajit som et naturlig kompleks som kan støtte kognitiv helse, med fulvinsyre som mulig nøkkel.
Bruk dette som ekstra informasjon, ikke som timing-regel.
Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3296184/

Mat, kaffe og absorpsjon

• Med eller uten mat? Begge deler går fint. Noen liker tom mage om morgenen. Andre tåler det best med litt mat.
  Praktisk råd (ingen direkte studie).
• Kaffe: Du kan kombinere. Start lavt hvis du er koffeinfølsom.
  Praktisk råd (ingen direkte studie).
• Temperatur: Lunkent vann/te. Unngå kokende. Det bevarer vår Shilajit sitt naturlige innhold.
  Praktisk råd.

Hvordan fordele dosen i praksis

• Én dose daglig: 250–500 mg om morgenen. Enkelt å følge.
  Kilde (doseeksempler i studier): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6364418/
• To doser daglig: 250 mg + 250 mg (morgen + ettermiddag). Gir jevn energi.
  Kilde (500 mg/dag i RCT): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
• Før/etter trening: 250 mg før, eller samme døgndose rett etter økt. Hold totalen innen 250–500 mg.
  Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6364418/

Trygg bruk

• Bruk renset og testet Shilajit.
• Gravide/ammende og ved faste medisiner: snakk med lege.
• Stopp ved uvanlige symptomer. Start lavt, øk rolig.

Generell sikkerhetsinfo – ikke knyttet til timing.

Rask oppsummering

• Morgen: Greit utgangspunkt. Lett rutine.
• Før trening: 30–60 min før. RCT støtter bedre yteevne-markører.
  Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6364418/
• Etter trening: Kan støtte restitusjon. RCT viser gunstige inflammasjonsmarkører.
  Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35933897/
• To doser: 250 mg x 2 er vanlig i forskning ved 500 mg/dag.
  Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
• Hold deg til samme tidspunkt jevnlig. Juster etter søvn og hvordan du føler deg.

Hvorfor velge ShilajitNorge

Kun Altai Shilajit – fordi renhet og styrke betyr alt.

• Kun Altai: Ren kilde og stabil sammensetning.
• Høy virkningsprofil: Fulvinsyre 78–81% – en av de høyeste i Norge.
• Dokumentert testing: Hver batch kontrolleres for å oppretthololde kvalitet og trygghet.
• Norsk kundeservice og rask levering.

Vår Shilajit er laget for å opprettholde en sunn livstil – og passe enkelt inn i hverdagen din.

Kilder brukt i teksten

• Keller JL, mfl. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in strength. J Int Soc Sports Nutr. 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6364418/
• Pandit S, mfl. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
• Pingali U, mfl. Shilajit preserves bone mineral density in postmenopausal women with osteopenia. Phytomedicine. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35933897/
• Carrasco-Gallardo C, mfl. Shilajit: A Natural Phytocomplex with Potential Procognitive Activity. Int J Alzheimers Dis. 2012. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3296184/