Er du en av de mange nordmenn som lurer på om du kan kombinere Shilajit med kreatin for bedre treningsresultater? Som en aktiv person som ønsker å få mest mulig ut av treningen din, er dette et naturlig spørsmål.
Den gode nyheten er at disse to naturlige tilskuddene kan fungere godt sammen. I denne artikkelen lærer du alt om hvordan du trygt kan kombinere Shilajit og kreatin, hvilke fordeler du kan forvente, og hvordan du doserer begge deler optimalt.
Shilajit er en naturlig substans som dannes gjennom tusenvis av år i Himalaya og Altai-fjellene. Det inneholder over 85 spor-mineraler.
Denne tjære lignende massen (resin) har vært verdsatt i ayurvedisk praksis i århundrer og er kjent for sitt rike mineralinnhold og naturlige opprinnelse.
Kreatin er et naturlig forekommende stoff som kroppen produserer selv, hovedsakelig i lever, nyrer og bukspyttkjertel. Det lagres primært i musklene og fungerer som en rask energikilde under høyintensiv trening.
Kreatin monohydrat er den varianten med mest forskning og har vist seg trygg og effektiv gjennom hundrevis av studier over flere tiår.
Svaret er ja - det finnes ingen kjente negative interaksjoner mellom Shilajit og kreatin. Forskning publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition viser at kreatin kan kombineres trygt med andre kosttilskudd.
📚 Studie: Kreatin kombinasjon med andre tilskudd - Journal of International Society of Sports Nutrition
Shilajit og kreatin virker på forskjellige måter i kroppen:
Komplementerende effekter:
Mens kreatin gir rask energi til muskelarbeid, bidrar Shilajit med essensielle mineraler som kroppen trenger for normal funksjon.
Mineralstøtte:
EU-godkjente health claims for mineraler i Shilajit inkluderer:
| Tilskudd | Standard Dose | Loading-fase | Timing |
|---|---|---|---|
| Kreatin | 3-5 gram daglig | 20 gram daglig i 5-7 dager, deretter 3-5 gram | Kan tas når som helst på dagen, men mange foretrekker etter trening |
| Shilajit | 300-500mg daglig | - | Helst på tom mage eller mellom måltider for best opptak |
Morgen: Ta Shilajit 30 minutter før frokost for optimalt opptak av mineraler
Pre/Post-workout: Ta kreatin før eller etter trening sammen med karbohydrater for bedre opptak
Kveld: Du kan også ta Shilajit på kvelden, men unngå sent på kvelden hvis du opplever vanskeligheter med å sove
Studier publisert i Sports Medicine viser at kreatin kan bidra til forbedret styrke og kraft under høyintensiv trening.
Shilajit bidrar med naturlige mineraler som kroppen bruker i energimetabolismen. Magnesium, som finnes naturlig i høykvalitets Shilajit, bidrar til normal muskelfunksjon.
Både Shilajit og kreatin kan ha positive effekter på testosteron-nivåer hos menn:
Kreatin: Forskning i International Journal of Sport Nutrition har undersøkt kreatins mulige effekter på hormonelle faktorer.
Shilajit: Inneholder naturlig sink, som bidrar til normal testosteron-nivå i blodet. Forskning har undersøkt Shilajits effekter på testosteron-nivåer hos menn.
📚 Studie: Shilajit og mannlig helse - Andrologia
Kreatin:
Shilajit:
Når du velger Shilajit for kombinasjon med kreatin, er kvalitet kritisk. Vår Shilajit fra Altai-fjellene har:
📊 Laboratorieresultater: Se våre komplette laboratorieresultater her
For kreatin: Ta samme mengde hver dag, uansett treningsdag eller ikke. Kreatin virker ved å bygge opp lagre i musklene over tid.
For Shilajit: Ta daglig for å opprettholde jevnlig mineralinntak og støtte kroppens naturlige prosesser.
Pre-workout:
Post-workout:
Kreatin: Ingen pause nødvendig. Langtidsstudier viser at daglig bruk over år er trygt.
Shilajit: Som naturlig mineraltilskudd kan det brukes daglig. Noen foretrekker 5 dager på, 2 dager av for variasjon.
Kreatin:
Shilajit:
Ja! Både menn og kvinner kan bruke denne kombinasjonen trygt. Dosering av kreatin (3-5g daglig) og Shilajit (300-500mg daglig) er den samme for begge kjønn.
Kombinasjonen av Shilajit og kreatin kan være et kraftig verktøy for treningsentusiaster som ønsker å optimalisere prestasjoner og generell helse. Begge tilskuddene har solid vitenskapelig dokumentasjon og kan brukes trygt sammen.
Nøkkelen til suksess ligger i:
Husk at tilskudd alltid skal kombineres med god treningsplan, riktig kosthold og tilstrekkelig hvile for optimale resultater.
Ønsker du å prøve denne kraftige kombinasjonen? Start med høykvalitets Shilajit fra ShilajitNorge.no og kombiner med kreatin monohydrat fra en pålitelig leverandør.
Har du spørsmål om dosering eller kombinasjoner? Ta kontakt med vårt kundeservice-team for personlig veiledning.
En av Norges høyeste konsentrasjoner av fulvinsyre for maksimal effekt og biotilgjengelighet.
Vår shilajit kommer fra de rene høydene i Altai-fjellene, kjent for å produsere verdens reneste og mest potente shilajit.
Rask levering til hele Norge, norskspråklig kundeservice, og kvalitetsgaranti på alle produkter.
Start din optimaliserte treningsreise i dag med Altai-shilajit fra ShilajitNorge.no
Se våre produkter →Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Konsulter alltid en helsepersonell før du starter med nye kosttilskudd, spesielt hvis du har eksisterende helsetilstander eller tar medisiner.
