Har du begynt å merke at energien ikke er hva den en gang var? Menn over 40 opplever ofte endringer i kroppen som kan påvirke velvære og livskvalitet. Mange leter etter naturlige måter å støtte kroppslig helse på. To populære tilskudd som ofte sammenlignes er Shilajit og ZMA.
Publisert: 27. oktober 2025
I denne artikkelen får du en grundig sammenligning av disse to tilskuddene. Du lærer hva de inneholder, hvordan de fungerer, og hvilke forskjeller som kan være viktige for deg som mann over 40.
Shilajit er en naturlig harpiks som dannes over tusenvis av år i høyfjells-områder som Himalaya og Altai-fjellene. Denne mørke substansen inneholder fulvinsyre og over 80 forskjellige spor-metaller.
Hovedinnhold i Shilajit:
Shilajit har vært brukt i tradisjonell ayurvedisk praksis i århundrer. I Norge selges det som et kosttilskudd.
ZMA står for Zinc Magnesium Aspartate. Det er en blanding av tre stoffer:
Standard ZMA-sammensetning:
ZMA ble utviklet av Victor Conte på 1990-tallet. Det markedsføres hovedsakelig til atleter og trenings-entusiaster.
Shilajit inneholder et bredt spekter av naturlige mineraler. Forskning fra Journal of Ethnopharmacology viser at kvalitets Shilajit kan inneholde fulvinsyre-nivåer på 40-60%. ShilajitNorge.no tilbyr produkter med 78-81% fulvinsyre-innhold - en av de høyeste konsentrasjonene i Norge.
ZMA inneholder tre utvalgte ingredienser. Det er enklere bygget opp enn Shilajit, men tilbyr et smalere spekter av mineraler.
En kontrollert studie publisert i Andrologia fulgte 96 menn mellom 45-55 år over 90 dager. Gruppen som tok 250 mg Shilajit to ganger daglig viste tydelige endringer i hormon-nivåer sammenlignet med placebo-gruppen.
📚 Studie: Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers - Andrologia
En annen studie fra Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøkte 63 menn som tok 500 mg Shilajit daglig i 8 uker. Forskerne fant at deltakerne beholdt muskel-styrke bedre etter trening sammenlignet med placebo-gruppen.
Forskning publisert i Journal of Medicinal Food viste at Shilajit-tilskudd påvirket gen-uttrykk relatert til muskel-tilpasning hos overvektige menn.
En tysk studie fra European Journal of Clinical Nutrition fulgte 14 menn som tok ZMA-tilskudd i 56 dager. Forskerne fant ingen tydelige endringer i hormon-nivåer.
En større studie med 42 menn som trente styrke i 8 uker viste at ZMA-gruppen ikke hadde bedre resultater enn placebo-gruppen når det gjaldt styrke-utvikling eller hormon-nivåer.
En systematisk gjennomgang av ZMA-forskning konkluderte med at tilskuddet ikke viser tydelige effekter på testosteron-nivåer hos friske, aktive menn.
Kvaliteten på Shilajit varierer enormt. Viktige faktorer:
Opprinnelse:
Testing:
ShilajitNorge.no tilbyr Altai-kilde Shilajit med dokumenterte 78-81% fulvinsyre-nivåer. Alle produkter er tredjeparts-testet for renhet og kvalitet.
ZMA-produkter er mer standardiserte, men kvalitet kan variere:
Sink-form:
Magnesium-form:
Fordeler:
Ulemper:
Fordeler:
Ulemper:
Shilajit og ZMA kan teknisk sett brukes sammen, men du bør vite noen ting først:
Timing:
Mineraler:
For menn over 40 ser Shilajit ut til å ha et sterkere forsknings-grunnlag enn ZMA. Flere kontrollerte studier viser positive resultater for Shilajit hos menn i denne alders-gruppen, mens ZMA-forskningen viser mer blandede resultater.
Våre anbefalinger:
For bedre forsknings-støtte: Velg kvalitets-Shilajit med høy fulvinsyre-konsentrasjon
Hvis du vil spare penger: ZMA kan være et rimelig alternativ, spesielt hvis du har søvn-problemer
For best kvalitet: ShilajitNorge.no tilbyr Altai-kilde Shilajit med 78-81% fulvinsyre og full tredjeparts-testing
Hvis du velger Shilajit, er kvalitet avgjørende. ShilajitNorge.no har vært den opprinnelige leverandøren i Norge siden 2018. Vi tilbyr:
Se våre laboratorietestede produkter eller les mer om våre tredjeparts-testresultater.
Q: Hvor lang tid tar det før jeg merker forskjell?
A: De fleste studier bruker 8-12 ukers perioder. Individuelle opplevelser kan variere.
Q: Er det trygt å bruke disse tilskuddene daglig?
A: Begge anses som trygge ved anbefalt dosering. Rådføring med lege anbefales ved underliggende helse-tilstander.
Q: Kan kvinner også bruke disse produktene?
A: Ja, men doserings-anbefalinger kan være forskjellige. ZMA anbefaler lavere dose for kvinner.
Q: Hva med bivirkninger?
A: Alvorlige bivirkninger er sjeldne ved anbefalt bruk. Mild mage-ubehag kan forekomme i begynnelsen.
En av Norges høyeste konsentrasjoner av fulvinsyre for maksimal effekt og biotilgjengelighet.
Vår shilajit kommer fra de rene høydene i Altai-fjellene, kjent for å produsere verdens reneste og mest potente shilajit.
Rask levering til hele Norge, norskspråklig kundeservice, og kvalitetsgaranti på alle produkter.
Opplev forskjellen med autentisk Altai Shilajit - laboratorietestet for renhet og potens
Se våre produkter →Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Konsulter alltid en helsepersonell før du starter med nye kosttilskudd, spesielt hvis du har eksisterende helsetilstander eller tar medisiner.
📚 Kilder:
1. Pandit S, et al. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016;48(5):570-575.
2. Keller JL, et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16(1):3.
3. Das A, et al. The Human Skeletal Muscle Transcriptome in Response to Oral Shilajit Supplementation. J Med Food. 2016;19(7):701-9.
4. Koehler K, et al. Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. Eur J Clin Nutr. 2009;63(1):65-70.
5. Wilborn CD, et al. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2004;1(2):12-20.
